Egentid är något som varje människa behöver. De där stunderna när man väljer att göra något bara för ens egen skull har flera positiva effekter som inte ska underskattas. 

I en värld där allt snurrar snabbare och snabbare, där måsten och förväntningar ibland känns övermäktiga, är egentid viktigare än någonsin. Många människor lever ett liv fyllt av krav från jobb, familj, vänner och inte minst sociala medier. Kalendern är fullbokad från morgon till kväll och när det väl dyker upp en ledig stund riskerar den att upptas av något man inte har hunnit med. 

När tempot är så högt är det väldigt lätt att glömma bort avkoppling och egentid. Egentid är dock inget som ska glömmas bort. Det är inte en lyx utan snarare en nödvändighet att få koppla av. 

Tips på vad du kan göra med din egentid 

Det gäller att ta vara på de där stunderna när man inte har några krav på att någonting måste göras. Här har man chansen att bättra på sitt välbefinnande genom att göra saker som antingen laddar ens batterier eller stimulerar en på något vis – eller både och. 

Att låta tankarna lämna vardagen är också nyttigt då och då. Olika former av spel brukar vara ett bra sätt att varva ner på och låta ens fokus byta riktning för en stund. Den som är intresserad av kortspel har nu för tiden många chanser att spela online till exempel. Här är bästa online poker enligt experterna om du vill prova på den typen av spel. Det roliga med just poker online är att det kombinerar tävling och underhållning med chansen att vinna pengar. Var dock noga med att aldrig spela för mer än vad du har råd att bli av. 

Tv-spel, datorspel och sällskapsspel fungerar också bra som avkoppling. Vad dessa tre och kortspel som poker har gemensamt är att de alla utgör förhållandevis avslappnade förströelser som samtidigt har lite nerv i sig. På så vis stimuleras hjärnan samtidigt som batterierna laddas. 

Vill du utnyttja din egentid för att röra på dig är den här stunden även ett perfekt tillfälle att komma ut i naturen. Detta är inte bara mysigt och lugnande utan frilutsliv är till och med bra för folkhälsan. 

– Att vara ute i naturen kan ge många hälsovinster för både den fysiska och psykiska hälsan. Tillgång till friluftsområden och möjlighet att utöva friluftsliv har därför en viktig roll för folkhälsan, skriver Folkhälsomyndigheten. 

Vidare skriver de att det finns forskare som hävdar att en starkare koppling till naturen leder till att man blir både lyckligare och känner mer livskraft. 

Oavsett vad du väljer att göra med din egentid är det viktigt att betona att det är just ditt val. Poängen är att du ska göra saker som inte har någon kravbild, med avkoppling och sinnesro som det enda målet. 

Varför behöver vi avkoppling?

Kroppen och hjärnan är inte skapade för konstant aktivitet. När vi får vila aktiveras kroppens återhämtningssystem, vilket gör att hjärtat slår långsammare och stressen minskar. Vila är till och med viktigt för immunförsvaret. 

Det är dessutom inte bara hälsan som påverkas av avkoppling. Vår kreativitet, koncentrationsförmåga och beslutsförmåga gynnas också av återhämtning. 

Håll utmattning och stress i schack 

Frågan om egentid och avkoppling är en viktig sådan, särskilt om man har ett jobb som är ansträngande. Detta gäller inte bara fysisk ansträngning utan handlar minst lika mycket om jobb som är psykiskt ansträngande. 

– En majoritet av alla förvärvsarbetande i Sverige upplever arbetet som psykiskt ansträngande, visar ny statistik från SCB. Det är den största andelen som uppmätts sedan mätningarna startade för över 40 år sedan. 

Detta skriver Statistikmyndigheten SCB i en rapport från 2023. Andelen arbetande personer i åldrarna 18–74 år som upplevde att jobbet var psykiskt ansträngande låg vid mätningen på 52 procent. Att utnyttja sin egentid på ett sätt som främjar den mentala hälsan är därmed ytterst viktigt. 

Hur hittar man tid för egentid?

Många kan nog känna igen sig i upplevelsen av att helt enkelt inte har tid för återhämtning och avkoppling. Här gäller det att komma ihåg att egentid inte behöver vara flera timmar långa pauser från vardagens stress, utan det kan börja med fem minuter om dagen. 

Nyckeln är att prioritera rätt och att sätta gränser. Ibland krävs det mod att säga nej till andra för att på så vis säga ja till sig själv. Även om det kan låta som en fyrkantig metod kan det faktiskt vara bra att schemalägga sin egentid för att på så vis ge avkopplingen samma prio i kalendern som andra förehavanden. 

För att hitta luckor i schemat kan man försöka identifiera tidstjuvar, alltså saker som tar upp mer tid än vad de kanske egentligen behöver göra. Det går alltid att hitta något som kan plockas bort i förmån för egentid. 

Sammanfattningsvis går det inte att understryka nog hur viktigt det är att skapa tid för sig själv där man gör saker man mår bra av. Oavsett om det är poker online eller en promenad i skogen behövs de där stunderna av egentid för att motverka stress och låta kroppen återhämta sig.